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jueves, 30 de diciembre de 2010

Disneyland Paris

Recien llegados del viaje a Disneyland.... Puro MBA americano, pero la verdad es que está bastante bién. Allí todo es marketing y todo está estudiado al detalle, desde la música que contínuamente se escucha por todo el recinto, los decorados, etc, etc...




El viaje empezó con la duda de si podríamos salir o no debido a la cantidad de nieve que caía por toda la zona Europa. Al final tan solo sufrimos un retraso de unas tres horas pero pudimos salir desde Malaga rumbo a Paris-Charles de Gaule.

El hotel escogido fue uno de los propios del parque, en concreto el Cheyenne, el cual estaba ambientado como una ciudad del oeste. No estaba mal pero tampoco era para tirar cohetes. La comida bién pero como todo en París excesivamente cara. Como ejemplo una lata de Coca-Cola rondaba los 3€ en el parque y hoteles del parque.


Durante los dias de estancia todos fueron de mucho frio, viento y nieve. la temperatura no pasó nunca de grado bajo cero, lo que unido al viento hacía que la sensación térmica fuese bastante baja.
Por lo menos el contenido de los dos parques era bastante bueno y mereció la pena.




miércoles, 22 de diciembre de 2010

Lotería de Navidad


Ya está aquí como todos los años. Unos dicen que si es la antesala de la Navidad, que si es el día nacional de la salud, que si el día de la ilusión, etc...etc.... 

A medio día los telediarios emitiran las mismas noticias de todos los años cual deja vú. Pero para mi que no juego un solo Euro, perdón, este año sí ya que el otro día tuve que comprar un número por compromiso, para mí este día es algo especial.

Es especial ya que este era el día de mi Abuelo Antonio. Todos los años me gusta ver el inicio de este sorteo porque me recuerda a mi Abuelo con sus números repartidos por la mesa, y con sus hojas y rotuladores preparado para tomar nota de los premios. Hace ya unos cuantos años que no está por aquí, pero siempre lo tendremos presente. 

Va por tí Abuelo.
 

domingo, 19 de diciembre de 2010

Road to Nice--------->Semana 6






Semana nº seis. Semana bastante compleja para tratar de mantener el ritmo de entrenos. Por un lado el trabajo muy exigente, ya que estamos en medio de la implantación de los telecentros, y esto conlleva estar encima de muchos detalles. Por otra parte el viernes tenía el Novameeting. Y para rematar todo el fin de semana de agua, agua y más agua. 

Así que a grandes males, grandes remedios. Primera medida. Sustituir el Lunes de descanso por el Viernes. Segunda medida, dado que no he podido entrenar de madrugada porque las salidas de entregas se hacen a las 7:30, he tenido que concentrar el entreno en la tarde-noche, de manera que empezando sobre las 7:30 finalizaba a las 10:00.
Y al final el premio, luvia todo el fin de semana, pues a correr en cinta y a hacer rodillos, sin problema.

Al final ocho horitas más a sumar al entreno. La semana que viene será difícil, tenemos el viaje a París desde el Jueves hasta el Martes de la semana siguiente, así que la opción será acumular todo el entreno de nadar entre el Lunes y Miércoles, y hacer los cinco dias de París como entreno específico de carrera a pié. A la vuelta retomaremos la natación y la bici.



Ya veremos, porque el fin de semana en Europa ha venido acompañado de una ola de frio y nieve que ha bloqueado los principales Aeropuertos.

Comida de empresa---->NovaMeeting



El pasado viernes tuvimos la comida de Empresa. Este año dado que Novasoft ha adquirido todas las acciones del grupo Pc-Online, y por consiguiente las de Rescate, formamos parte de uno de los famosos Novameeting que todos los años por estas fechas realiza Novasoft para juntar a todos sus empleados.

El lugar fue el mismo del año pasado, el colegio NovaSchool en Añoreta (Málaga). Otros años, por lo que nos han contado, duraba un par de dias, y en el, aparte de conferencias se hacían encuentros deportivos, fiestas, etc...

Este año solo ha sido una noche, imagino que la crísis manda, y sobre todo que pagar hotel para cerca de 1000 empleados tiene que ser una pasta. 

Así que aunque la empresa puso autobuses, pasamos de ellos y nos fuimos en mi propio coche, Juanje, Alberto, Sonia y Paqui, con la idea de volvernos en cuanto que pudiéramos.

El encuentro en sí fué bastante entretenido y nada pesado, comenzó con una charla del Jefe Supremo, el Sr Barrionuevo, continuó con premios para algunos de los empleados más destacados, (enhorabuena Paqui, te lo merecías, ya te lo dije hace un par de años...el tiempo pone a todo el mundo en su sitio), y finalmente fiesta entre canapés y juegos de ruleta, blackjack, poker, etc...eso sí con dinero del Monopoly, o mejor dicho de la "Banca Novasoft".
No estuvo nada mal,...

domingo, 12 de diciembre de 2010

Road to Nice ----> Semana 5

Termina la quinta semana de entrenos. En esta semana he completado un total de 8 horas y 35 minutos de entrenos, en los cuales he realizado dos sesiones de 2.500m de piscina, 65km de bicicleta, repartidos entre bici de montaña, rodillos y un pequeño test de las ruedas ffwd de Jesús de 10km, y finalmente 31,37km de carrera a pié repartidos entre carrera en la calle y carrera en cinta en el gym.
Esta semana ha sido más fácil cumplir el plan previsto en parte gracias a los dos dias de fiesta, Lunes y Miércoles, así como por el buén tiempo reinante en estos dias.
La semana siguiente será algo más complicada debido a que no podré hacer entrenos de madrugada, ya que la hora de entrada a trabajar será sobre las 7:30, motivado por las entregas que estamos haciendo para los Telecentros de la Junta de Andalucía. 
Por suerte para la semana siguiente (miércoles) empiezo las vacaciones de invierno que me dejarán bastante libre hasta primeros de año.

Pongo aquí un video de la edición pasada para ir viendo lo que encontraremos por allí.

lunes, 6 de diciembre de 2010

Road to Nice ----> Semana 4

Cuarta semana de entrenos para completar un total de 8 horas y media. 
Esta semana fué algo más compleja por el tema de la lluvia, así que tuve que hacer unas cuantas sesiones de rodillo y de cinta para evitar perder el ritmo.
Primer test para ver como vamos. En este caso ha sido un test de 2500 en piscina seguidos. Tiempo: 39:57. Por lo demás nada más que destacar. El jueves carrera a pie en la calle en uno de los dias mas frios del años, y el Sabado salida con la gente del club con la flaca con un frio también bastante considerable.


Apple Wood...o como vestir de madera tu mac.

Tengo el MacBook un "pelín" arañado. Son las cicatrices de guerra, así que me pongo manos a la obra decidido a buscar las carcasas para su sustitución.

En principio no encuentro las originales, pero si encuentro las famosas Seethru de Specs de las que ya había oido hablar anteriormente. El precio es caro, así que como estamos en crisis decido buscar alguna solución más barata.


Y el resultado después de unos minutos de cuter, tijeras y destornillador es este. Coste 1,45€ y una hora de mano de obra.



Madrid-Toshiba

La semana pasada tenía la renovación del TCE de Toshiba (Toshiba Certified Engineer), así que viaje para allá junto a Rafa para la ántes mencionada certificación.


Como siempre el curso son dos dias más un examen final. El profesor este año vuelve a ser Michael Henschel, al que se le encuentra un cierto parecido con James May de Top Gear. 
Bromas aparte este año a diferencia de los dos anteriores no hemos tenido nieve, y las novedades que nos han presentado han sido interesantes, por un lado el esperado Folio 100 que pretende hacer la competencia al ipad de Apple, y por otro lado el famoso proyector de bolsillo de Toshiba.


domingo, 28 de noviembre de 2010

Road to Nice ----> Semana 3


Termina la tercera semana de la fase de preparación. Semana complicada ya que incluía dos dias en Madrid y además se preveía un final de semana pasado por agua.
Así que la idea sería ajustar el día de descanso para que coincidiera con uno de los dias en Madrid, y dejar uno de los dias de "solo carrera" con el segundo día de Madrid.
Dicho y echo. El problema vendría en el fin de semana pasado por agua que obligaría a hacer la carrera a pié larga en cinta en el Gym el Sábado en vez del Domingo, ya que el Domingo la posibilidad de lluvia era menor.
Y así fué. El Sabado una hora de carrera en cinta a un ritmo algo mas fuerte de lo que debería ser, y el Domingo salida de bici (mtb) de unas dos horitas por los alrededores del LLano de la Perdiz.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Road to Nice---> Semana 2


La semana pasada fué también bastante tranquila en cuanto a entrenos. Sigo en la dinámica de la 1ª semana, es decir poca bici, algo de carrera y bastante de piscina. Al final sobre 7 horas de entrenos repartidas en seis dias. Un par de madrugones, y una salida "algo mas larga" por decir algo, con el señor Marqués ántes de ir a la foto de grupo. (A esta no fuí porque tenia comida a la misma hora). Buenos ritmos corriendo en torno a los 4:30, 4:40 el km , y muy buén ritmo en la única sesión de bici (2 horas) en la calle que he tenido.
En esta tercera semana que viene tenemos el primer problema para compagianr entrenos con lo demás. Martes y Miércoles en Toshiba (Madrid) para renovar la certificación TCE (Toshiba Certified Engineer), así que el plan será cambiar el día de descanso para que coincida con uno de los dos dias de Madrid, y dejar el segundo para salir a correr. El resto de semana no debería suponer ningún problema.

domingo, 14 de noviembre de 2010

Road to Nice---> Semana 1

Termina la primera semana de preparación para Niza. Semana de entrada muy ligera en la que he realizado unas ocho horas de entrenamiento repartidas en seis dias. En principio la mayor parte del entrenamiento recae en la parte de natación y carrera a pié, sin forzar en la parte bicicleta. 

Comienza la pelea por establecer un equilibrio entre los tres pilares en que vamos a sustentar los próximos meses hasta la carrera de Niza. Familia/Trabajo/Entrenos. 
Por ahora no ha supuesto problema alguno, eso sí ya he tenido que hacer un par de madrugones de los gordos, para poder entrenar ántes de ir a trabajar. 
Pensé que me iba a costar más, pero ha sido bastante "agradable" dentro de lo que cabe, el hacer parte de los entrenos entre las 6:30 y las 8:00. En ámbos casos ha sido para correr, uno en cinta y otro en calle. Por ahora el frio no aprieta, así que ya veremos cuando estemos mas metidos en el invierno.

El sabado primera salida en bici de crta. desde hace varias semanas. Buén ritmo manteniendo pulsaciones ente 135 y 150 desde Granada a Quentar y vuelta. Ritmo promedio de 34-36km/h, para un par de horas en total.
Igualmente muy buenas sensaciones en las dos sesiones de natación realizadas de unos 2.500m
La semana que viene es prácticamente igual.

Vamooooos

domingo, 7 de noviembre de 2010

Media Maratón de Granada

Hoy he participado en la Media Maratón de Granada. No pensaba correrla, ya que en los dias anteriores he estado bastante tocado con un resfriado de narices (nunca mejor dicho), que no me dejaba respirar. Además anunciaban mal tiempo y lluvia. 
Al final he decidido correrla, ya que me encontraba mejor y parecía que iba a hacer buén tiempo. 
El año pasado no la corrí por que se corría en Diciembre, y hacía ya mucho frio. El año 2008 fue el año de mi debut en los medios maratones, haciéndola en 1:31:06, en el puesto 250 de unos 2400 participantes, a un ritmo de 4:20.


 Este año, y a pesar del resfriado (pollera enorme durante la carrera), he hecho una marca bastante mejor. Teniendo en cuenta los tiempos que últimamente hacía en las medias de carreras medio-ironman, era de esperar. Al final el tiempo ha sido de 1:26:56, y puesto 134 de la general y 27 de mi categoría de unas 2000 personas que han corrido. El ritmo ha sido de 4:07 el km.


Este año he tenido un par de fans de lujo... mis "paes"... se agredece...

martes, 2 de noviembre de 2010

Ironman...The beginning

Bueno, pues ya está aquí. En una semana comenzaré la preparación para Niza. Aunque en esta pretemporada no he dejado de hacer nada, cierto es que tampoco me ha atado ningún tipo de entreno. Básicamente han sido unas 6 semanas de "haz lo que te apetezca", y lo cierto es que me ha apetecido de todo, desde sesiones largas de carrera (1h-1h y cuarto), sesiones largar de MTB (70km), etc, etc..



El próximo finde (dómingo) correré en la Media Maratón de Granada, y justamente la siguiente semana comenzará la temporada con el objetivo principal puesto en Niza. 

La idea será hacer tres grupos de 11 semanas, el primero de preparación, el segundo de progresíon y un ultimo de preparación de nivel máximo.

A parte de Niza la idea será correr un medio (Elche), un olímpico (Sevilla), una Maratón, (a decidir entre París y Sevilla), y si las fechas con Niza cuadran los XChallenge de Marbella y Tarifa.

Igualmente iré colocando los entrenos semanales que vaya haciendo en este blog (siempre que el tiempo me lo permita).

Por ahora y para empezar una serie de consejos sacados de la web de la revista Sportlife en relación a la preparación de un Ironman.


  • PLANIFICACIÓN. Sin una adecuada planificación, hecha al menos seis meses antes de la prueba, es muy complicado llegar en perfectas condiciones. Hacer una programación correcta de nuestros entrenamientos, en función de nuestras características, disponibilidad horaria, etc..., es la base para superar el reto con éxito.
  • RESISTENCIA DE BASE. Lo más importante es tener una buena resistencia aeróbica, a base de rodajes largos y de baja intensidad en los tres deportes. Para evitar la monotonía que pueden suponer estas largas horas de ritmo fácil, podemos buscarnos compañeros para las salidas de bici, ejercicios de técnica para la natación o algo de música para la carrera a pie.
  • MATERIAL CÓMODO Y FIABLE. Piensa que vas a estar muchas horas compitiendo, tu cuerpo te lo agradecerá.
  • NO TE OLVIDES DE LA FUERZA, aunque los ritmos fáciles son, cuantitativamente, la base del entrenamiento, no debes olvidar las sesiones con trabajo específico de fuerza y de fuerza-resistencia. Haz gimnasio al menos un día por semana, durante toda la preparación.
  • ENTRENA TU ESTÓMAGO. Una de las claves para un buen rendimiento en carrera es asimilar correctamente los alimentos, sólidos y líquidos, durante la competición. Esta es una cualidad que se adquiere probando diversas estrategias hasta que encontremos la óptima.
  • ENTRENAMIENTOS QUE DAN CONFIANZA, llegar a la  competición con confianza en nuestras posibilidades es una parte importante del éxito. Para ello, podemos fijarnos una serie de entrenamientos como transiciones bici-carrera largas, o una hora de nado continuo, que nos ayuden a creer en nosotros mismos.
  • LLEGAR CON HAMBRE. Uno de los errores más comunes es entrenar demasiado fuerte, demasiado cerca de la carrera. En un IronMan la mejor receta es llegar descansado e impaciente por "devorar" kilómetros el día de la carrera, no antes.
  • HAZ TU CARRERA, en función de los ritmos que has estimado en tus entrenamientos y lo que digan tus sensaciones. Evita por exceso de motivación o impaciencia, seguir o otros competidores de mayor nivel.
  • PREPARA TU CABEZA TANTO COMO TUS PIERNAS, un IronMan es una prueba muy larga, te asaltarán todo tipo de pensamientos, algunos buenos y otros no tanto. Trabaja tu diálogo interno. Divide la carrera en varias submetas o pequeños objetivos: natación, primera vuelta de bici.... Tus piernas te llevarán hasta dónde diga tu cabeza.
  • NO TE OLVIDES DE DISFRUTAR DE LA CARRERA, has entrenado muchos meses, muchos sacrificios, algunos días malos, lluvia, frío ....¡Te mereces disfrutar de tu carrera!

viernes, 22 de octubre de 2010

GT Avalanche->Cambio de traje: Capítulo Final

El ántes y el después...



Ultimos pasos del cambio de traje a la bici. Primero lijado para eliminar todo resto de pintura anterior, despues pintado y enlacado, y finalmente la montamos de nuevo.




y al final el resultado:







miércoles, 13 de octubre de 2010

GT Avalanche->Cambio de traje: Capítulo 2

En este capítulo vamos a proceder a recortar las punteras del cuadro. Esta bici originalmente llevaba frenos Shimano XT tipo V-Brake. 


Posteriormente los cambié por unos Magura hidráulicos que tenían un tacto genial, pero que seguían usando zapatas de goma. Son similares a los que usan las Monty de biketrial.


 Finalmente los cambié por frenos de disco hidráulicos, ya que el cuadro incluía soporte para las pinzas de freno. Pero eso hacía que las puntas de los frenos se quedaran como si "faltase" algo en el cuadro, talmente así:



















Dado que las punteras estan hechas mediante un tubo que va soldado perpendicularmente al tubo de la vaina trasera mediante un cordón de soldadura, la idea sería cortar mediante el marranillo dicho cordón para que la puntera se suelte.


Una vez cortado quedará el tubo de la vaina con el cordón de soldadura que habrá que ir desgastando mediante la Dremmel que permite trabajar de manera más fina.


Una vez rebajado el cordón hay que lijar para dejar el tubo lo más fino posible, de manera que al pintar quedará como si nunca hubiese habido un pivote de freno.


El próximo dia puliremos todo el cuadro eliminando todo resto de pintura que pudiera quedar para posteriormente pasar a pintar y lacar en el color deseado.

martes, 12 de octubre de 2010

GT Avalanche->Cambio de traje: Capítulo 1

Llevo varios dias dándole vueltas a si cambiar o no la bici de montaña. La idea sería cambiarla por una doble pero de Rally. Como no me aclaraba en si rígida o doble, Jose me prestó por un día su guapísima Lapierre X350 para tratar de salir de dudas.


La bici vá de escándalo, pero la noto muy blanda y pesada a la hora de subir, sin embargo a la hora de bajar va como un cohete. Me sigue quedando la duda de si lo que ganas bajando compensa lo que pierdes subiendo. Para salir de dudas al día siguiente vuelvo a salir con mi GT.... y de repente disipo todas mis dudas.
Mi bici no solo sube, sinó que llanea como un tiro, en las bajadas va algo rebotona, pero creo que es un mal menor en relación a lo que ganas por el otro lado.


Así que se me ocurre darle una renovación general y cambiar algunas piezas que ya lo piden a gritos.

El plan es el siguiente: desmontamos todo, absolutamente todo, hasta la última pieza, (esto servirá además de revisión general), después lijamos el cuadro para quitar la pintura ya bastante tocada.

Las antiguas punteras de freno que ya no se usan por tener discos sobran, eso es peso adicional, así que Dremmel en mano recorte de las mismas y lijado para refinar la zona.




Lijamos todo, pintamos en blanco nieve, barnizamos y volvemos a montar.
En este primer capítulo colocaré fotos del desmontaje, que básicamente sería de la siguiente manera:

Necesitaremos una serie de herramienta, y por supuesto la bici en cuestión, que aquí abajo muestro en su estado inicial.


En el primer paso quitamos la tija del sillín, el sillín, portabidones y cuentakilómetros. Fácil.


El siguiente paso requiere más maña que fuerza. Consiste en quitar los puños, y para poder reutilizarlos lo que haremos será mediante una jeringa y un destornillador abrir un hueco por debajo de estos para inyectar poco a poco alcohol que hará que los puños "resbalen" por si solos fuera del manillar. Para ponerlos haremos lo mismo y se quedarán totalmente pegados.
Una vez sacadas los puños se sueltan todos los anclajes de manetas de freno y cambio.


Para quitar los frenos basta con quitar las bridas que sujetan los latiguillos de freno, soltar la pinza de abajo y extraer la maneta.

IMPORTANTE, no aprietes la maneta, ya que sinó se pegarñan las pinzas. Para evitar que accidentalmente se presionen se ponen los separadores (pieza naranja) entre las pinzas.


Repetimos el mismo proceso con el freno trasero. Aquí abajo se ve el latiguillo suelto después de haber cortado las bridas que lo sujetan al cuadro.


Para sacar los cambios habrá que soltar el cable de acero en cada cambio, y extraer las fundas y los  pulsadores. Después al montar aprovecharemos para sustituir dichos cables y engrasar las fundas.


Ahora le toca el turno a los pedales, recuerda que para soltarlos se hace apretando en el sentido contrario a la marcha. Quiere eso decir que uno de los pedales tiene la rosca al revés de lo normal. (el izquierdo)


Quitamos la cadena con el tronchacadenas...


Y sacamos el eje mediante la llave especial de Shimano que permite desenroscar ámbos extremos del eje. IMPORTANTE aquí quedarse con el cante de donde van las arandelas de cada eje, una a cada lado, una solo a un lado o dos a un lado y una a otro. En mi caso eran una a cada lado.


A estas alturas la bici queda de esta manera.


Quito las ruedas...


...y despues desmonto todo el sistema de dirección quitando primero el tornillo que rosca sobre la araña de la dirección, después suleto la potencia, y todo el sistema quedara suelto, incluido la horquilla.

...por último saco los rodamientos de la dirección semintegrada que monta mi bici y además quito el guia cables de debajo del eje y la puntera del cuadro.


Al final todas las piezas sobre la mesa quedan así:



En el siguiente capítulo cortaré y repasaré con la Dremmel las punteras de freno trasero para aligerar de peso el cuadro.