Termino esta fase de carga con tres test seguidos:
El primer dia test de bici, 187km por la Alpujarra. Ruta del jamon york con 3198m de desnivel acumulado y con un puertecito de 20km con alguna rampa en la zona de las minas del conjuro con cierto desnivel.
Buenas sensaciones subiendo, y sobre todo al final, donde para completar hasta las siete horas rodé unos 20km entre Armilla y Otura ida y vuelta a 31-33km/h.
El segundo día de nuevo test: 3800 metros en la piscina repartidos en tres series de 1000, una de 500 y otra de 300. Con los descansos de 1 minuto entre cada serie tiempo final de 1:07:00 a ritmo muy cómodo y nada exigente....sin los descansos y con traje....intentaremos bajar de 1:05:00 en el Ironman.
A continuación una hora de rodaje a ritmo suave y sin esforzar para hacer unos 12km. Este día la temperatura ya era más baja y dejaba correr bién.
El tercer día otro test serio, correr tres horas después de dos de bici. La bici a ritmo exigente para "apretar" las piernas con la correspondiente subida al puerto que mas veces hago al cabo de la temporada, La Malaha
La carrera a pié genial, tres horas de carrera donde el objetivo era marcar ritmo de carrera durante 30 km y terminar de manera suave hasta completar las tres horas de carrera. El circuito la base aérea, ir desde Otura, tres vueltas y vuelta a casa. Los primero 30km a 4:47 muy fácil, sin problemas, sin molestias, probando la alimentación de carrera. Todo correcto. La parte final rodando a 5:10 y con ganas de haber apretado...total distancia recorrida en las tres horas 37km y con la sensación de haber podido apretar mas...
BOLTON......ESTOY LISTO.......
