Final de ciclo de carga máxima. El trabajo ya está hecho. Ahora quedan tres semanas donde comenzaremos la fase de descarga hasta la carrera, lo que los angloparlantes denominan "tapering".
Termino esta fase de carga con tres test seguidos:
El primer dia test de bici, 187km por la Alpujarra.
Ruta del jamon york con 3198m de desnivel acumulado y con un puertecito de 20km con alguna rampa en la zona de las minas del conjuro con cierto desnivel.
Lo bueno de esta ruta es la gran cantidad de sitios donde poder cargar agua y la calidad de esta. Lanjarón, Almegijar, Trevélez, Busquistar, etc... y otro detalle es que a pesar del tremendo calor del día, 38º en Granada, por esta zona rondaba los 28º.
Buenas sensaciones subiendo, y sobre todo al final, donde para completar hasta las siete horas rodé unos 20km entre Armilla y Otura ida y vuelta a 31-33km/h.
El segundo día de nuevo test: 3800 metros en la piscina repartidos en tres series de 1000, una de 500 y otra de 300. Con los descansos de 1 minuto entre cada serie tiempo final de 1:07:00 a ritmo muy cómodo y nada exigente....sin los descansos y con traje....intentaremos bajar de 1:05:00 en el Ironman.
A continuación una hora de rodaje a ritmo suave y sin esforzar para hacer unos 12km. Este día la temperatura ya era más baja y dejaba correr bién.
El tercer día otro test serio, correr tres horas después de dos de bici. La bici a ritmo exigente para "apretar" las piernas con la correspondiente subida al puerto que mas veces hago al cabo de la temporada, La Malaha
La carrera a pié genial, tres horas de carrera donde el objetivo era marcar ritmo de carrera durante 30 km y terminar de manera suave hasta completar las tres horas de carrera. El circuito la base aérea, ir desde Otura, tres vueltas y vuelta a casa. Los primero 30km a 4:47 muy fácil, sin problemas, sin molestias, probando la alimentación de carrera. Todo correcto. La parte final rodando a 5:10 y con ganas de haber apretado...total distancia recorrida en las tres horas 37km y con la sensación de haber podido apretar mas...
BOLTON......ESTOY LISTO.......
